Для начала успокойся: в стрессовых ситуациях важно сосредоточиться, понять, что не все так страшно, как кажется. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает: она подталкивает нас к саморазвитию, пережитый страх может нас мотивировать, становится новым жизненным опытом: если обстоятельства повторятся, ты уже будешь знать, как с ними справиться.
Чтобы побороть волнение, выучи материал, «добей» сложные темы, если ты плохо усвоил (-а) какую-то из тем, обсуди ее с учителем, другом (подругой), который (-ая) усвоил (-а) эту тему лучше.
Постарайся изменить свое отношение к ситуации: да, контрольная может повлиять на четвертную отметку, но ее просто исправить на следующем уроке, в следующей четверти, экзамен можно пересдать и т. д. Береги свои нервы и учись самообладанию.
Поделись своими переживаниями с родителями, близкими, друзьями, с психологом, ведь, рассказывая о переживаниях, ты освобождаешься от плохих мыслей и страхов. Вполне может оказаться, что они тоже сталкивались с этой проблемой. А значит, они смогут поддержать тебя и позитивно настроить.
Настройся на позитив, иди на контрольную или экзамен с мыслями, что у тебя все получится.
Чтобы голова хорошо работала, постарайся хорошо выспаться перед экзаменом или контрольной, ведь на ясную голову легче думать. Не забудь перекусить, чтобы чувство голода не мешало тебе мыслить. Если ты далеко живешь, выйди пораньше на случай дорожных пробок и других непредвиденных обстоятельств.
Удели себе время: прими ванную, займись приятными для тебя вещами, ляг пораньше спать.
Помни, трудности делают нас сильнее и мудрее!
