Ең бастысы сабыр сақтаңыз: стресстік жағдайларда, бәрі бірдей қорқынышты емес екенін түсіну маңызды. Психологтар жүйке бізге әрдайым кедергі жасамайтынын дәлелдеді: ол бізді өзін-өзі дамуға итермелейді, тәжірибелі қорқыныш бізді ынталандыруы мүмкін, жаңа өмірлік тәжірибеге айналады: егер жағдайлар қайталанса, сіз оларды қалай жеңуге болатындығын білесіз.
Толқуды жеңу үшін материалды үйреніңіз, қиын тақырыптарды «аяқтаңыз», егер сіз кейбір тақырыптарды нашар білсеңіз, оны мұғаліммен, осы тақырыпты жақсы меңгерген досыңызбен (қызыңызбен) талқылаңыз.
Жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз: иә, бақылау тоқсанға әсер етуі мүмкін, бірақ оны келесі сабақта түзетіңіз, келесі тоқсанда емтиханды қайта тапсыруға болады және т.б. жүйкеңізге қамқорлық жасап, өзін-өзі басқаруды үйреніңіз.
Ата-анаңмен, туыстарыңмен, достарыңмен, психологпен өз уайымдарыңмен бөліс, өйткені, сен өзіңнің уайымдарың туралы айта отырып, жаман ойлар мен қорқыныштардан арыласың. Олар да осы проблемаға тап болған болуы мүмкін. Сонымен, олар сізге қолдау көрсетіп, оң нәтиже бере алады.
Бақылау немесе емтихан тапсыруға, менде бәрі жақсы болады деген жақсы оймен бар. Бас жақсы жұмыс істеу үшін, емтихан немесе емтихан алдында жақсы ұйықтауға тырысыңыз, өйткені айқын баспен ойлау оңайырақ. Ашығу сезімі саған ойлануға кедергі болмауы үшін,тамақтануды ұмытпа. Егер сіз алыс жерде тұрсаңыз, кептелістер мен басқа да күтпеген жағдайлар туындаған кезде ерте шығыңыз.
Өзіңе уақыт бөл: ванна қабылда, сен үшін жағымды нәрсемен айналыс, ертерек жатып ұйықта.
Есіңде болсын, қиындықтар бізді күшті және ақылды етеді!
